Meta popis:
Objevte zdravé a chutné recepty na masové kuličky se zeleninou. Brokolice, mrkev, cuketa nebo špenát – jednoduché, rychlé a výživné pokrmy pro celou rodinu.

Masové kuličky z brokolice s ovesnými vločkami

Ingredience:

• 1 ½ šálku uvařené a rozmačkané brokolice
• ½ šálku mletých ovesných vloček
• 1 vejce
• 1 stroužek česneku, jemně rozdrcený
• 2 lžíce strouhaného sýra (volitelné)
• Sůl a pepř dle chuti
• 1 lžíce olivového oleje

Postup:

1. Smíchejte brokolici s ovesnými vločkami, vejcem, česnekem, sýrem a kořením.
2. Vytvořte kulaté kuličky a položte je na plech.
3. Pečte při 190 °C 20–25 minut nebo smažte na nepřilnavé pánvi do zlatova.
4. Podávejte s celozrnnou rýží nebo lehkým krémem z dýně.

REKLAMNÍ BLOK

Tuňákové kuličky s koriandrem a ovesnými vločkami

Ingredience:

• 2 konzervy tuňáka ve vodě (dobře okapané)
• ½ šálku mletých ovesných vloček
• 1 vejce
• ¼ šálku čerstvého koriandru
• 1 lžíce citronové šťávy
• Špetka česneku a pepře
• 1 lžíce olivového oleje

Postup:

1. Smíchejte všechny ingredience do hladké hmoty.
2. Vytvořte malé, pevné kuličky.
3. Smažte na středně nízké teplotě s trochou oleje nebo pečte při 180 °C 18–20 minut.
4. Podávejte s čerstvým salátem nebo lehkou avokádovo-citronovou omáčkou.

REKLAMNÍ BLOK

Kuřecí kuličky se špenátem a ovesnými vločkami

Ingredience:

• 500 g mletého kuřecího masa
• 1 šálek špenátu
• ½ šálku ovesných vloček (mletých)
• 1 vejce
• 1 stroužek česneku, rozdrcený
• Sůl a pepř
• 1 lžíce olivového oleje na opečení

Postup:

1. Smíchejte maso, špenát, ovesné vločky, vejce, česnek a koření.
2. Vytvořte stejnoměrné kuličky.
3. Pečte při 190 °C 20–25 minut nebo smažte na pánvi.
4. Nechte odpočinout 5 minut před podáváním. Doporučeno s celozrnnou rýží nebo čerstvým salátem.

REKLAMNÍ BLOK

Mrkvové a cuketové kuličky s ovesnými vločkami

Ingredience:

• 1 šálek jemně nastrouhané mrkve
• 1 šálek jemně nastrouhané cukety
• ½ šálku mletých ovesných vloček
• 1 vejce (nebo 2 bílky)
• 2 lžíce cibule nakrájené na kostičky
• Sůl, pepř a oregano dle chuti
• 1 lžíce olivového oleje

Postup:

1. Odstraňte přebytečnou vodu z mrkve a cukety.
2. Smíchejte s ovesnými vločkami, vejcem, cibulkou a kořením.
3. Vytvořte stejnoměrné kulaté kuličky.
4. Pečte při 190 °C 20 minut nebo smažte na pánvi do zlatova.
5. Podávejte s jogurtovou omáčkou, citronem nebo celozrnnou rýží.

REKLAMNÍ BLOK

Pro více zdravých receptů a tipů, přihlaste se k odběru, dejte like a sdílejte tento článek! 🥦🍽